PMS月経前の痛み不調と鍼灸治療

PMS（月経前症候群）のつらい症状に鍼灸 やさしい鍼灸で自律神経を整える」

「生理が始まる前になると、毎月決まって体調が悪くなる」

「イライラしたり、気分が落ち込んだりする」

「頭痛や腰痛、むくみ、胸の張りがつらい」

このような月経前の不調に悩んでいませんか？

月経前にさまざまな心身の症状が現れ、月経が始まると症状が軽くなっていく場合、

PMS（月経前症候群）の可能性があります。

PMSは決して「気の持ちよう」ではありません。

女性ホルモンの周期的な変化に加え、自律神経などさまざまな要因が関係していると考えられています。

鍼灸では、お一人おひとりの体調や症状に合わせて、やさしい刺激で心身のバランスを整えることを大切にしています。

PMSとは？

PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）は、一般的に月経前の3〜10日ほどの時期に症状が現れ、月経が始まると軽快・消失するという特徴があります。

症状には、身体的なものと精神的なものがあります。

身体に現れる症状

• お腹の張り

• 乳房の張り・痛み

• 頭痛

• 腹痛

• 腰痛

• むくみ

• だるさ

• 眠気

• 食欲の変化

心に現れる症状

• イライラする

• 気分が落ち込む

• 不安になる

• 情緒が不安定になる

• 集中しにくい

• 怒りっぽくなる

症状の種類や強さには個人差があり、毎月同じ症状が出る方もいれば、月によって違う症状が出る方もいます。

また、PMSは

月経中に起こる月経困難症とは異なるものです。

「生理が始まると痛い」という月経中の不調と、「生理が始まる前からつらい」というPMSでは、症状が現れる時期や背景が異なります。

なぜ月経前に体調が崩れるのでしょうか？

月経周期では、女性ホルモンが大きく変化します。

月経周期は大きく、

卵胞期 → 排卵期 → 黄体期

という流れで変化していきます。

① 卵胞期

月経が終わる頃から、脳の視床下部・下垂体からのホルモンの働きによって卵巣の卵胞が育ちます。

卵胞が成長すると、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が増えていきます。

② 排卵期

エストロゲンの分泌が十分に高まると、下垂体からLH（黄体形成ホルモン）が急激に分泌され、排卵が起こります。

③ 黄体期

排卵後の卵胞は「黄体」となり、プロゲステロン（黄体ホルモン）を分泌します。

プロゲステロンは子宮内膜を妊娠に適した状態に整えるなど、妊娠に備える働きをします。

妊娠が成立しなかった場合、エストロゲンとプロゲステロンが低下し、子宮内膜が剥がれて月経が起こります。

このような女性ホルモンの周期的な変化が、PMSの発症に関係していると考えられています。

PMSと自律神経の関係

PMSでは、女性ホルモンの変化だけでなく、自律神経の働きやストレス、睡眠など、さまざまな要因が症状に影響すると考えられています。

特に月経前は、

「眠りが浅い」

「なんとなく落ち着かない」

「イライラしやすい」

「緊張が抜けない」

など、自律神経のバランスが乱れているように感じる方も少なくありません。

そのため、PMSのケアでは、症状そのものだけを見るのではなく、睡眠・ストレス・食事・運動などを含めて身体全体を整えていくことが大切です。

PMSを少し楽にするためのセルフケア

PMSは、日常生活のちょっとした工夫によって症状が軽くなることもあります。

① バランスの良い食事

まずは3食をできるだけバランスよく摂ること。

極端な食事制限を避け、栄養の偏りがないようにしましょう。

カルシウムやビタミンB6などの栄養素も、PMSとの関連が研究されています。

ビタミンB6は、

• 鶏肉

• 赤身の魚

• 豚肉などの肉類

• バナナ

• ナッツ類

などに含まれています。

また、カフェインの摂りすぎや、アルコール・喫煙などを控えることも、症状が気になる方にはおすすめです。

② 無理のない運動

ウォーキングなどの有酸素運動を習慣にすることも、PMSの症状改善に役立つ可能性があります。

「運動しなければ」と頑張りすぎる必要はありません。

まずは散歩など、無理なく続けられるものから始めてみましょう。

③ 睡眠を大切にする

睡眠不足は、疲労感やイライラなどを強く感じる原因にもなります。

できるだけ規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。

PMSのセルフケアに「腹式呼吸」も

もうひとつ、簡単にできる方法が腹式呼吸です。

ゆっくり息を吐き、ゆっくり吸う。

おへその下あたりにある下腹部を意識しながら、無理のない範囲でゆっくり呼吸してみましょう。

深くゆったりとした呼吸は、リラックスした状態をつくるのに役立ちます。

鍼灸でも、丹田周辺に良いツボがあり、症状やお身体の状態に合わせて取り入れることがあります。

PMSと鍼灸治療

「PMSで鍼灸を受けてもいいの？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

鍼灸では、PMSそのものを治すというよりも、月経前に起こるさまざまな症状に対して、自律神経のバランスや血流、身体全体の状態を整えることで、症状をやわらげることをサポートします。

当院では、強い刺激をたくさん加えるのではなく、できるだけ身体がリラックスできるような、やさしい鍼灸を大切にしています。

「鍼は痛そうで怖い」

「強い刺激は苦手」

という方にも、当院のやさしい施術はとても喜ばれています。

PMSの場合も、

• 頭痛

• 腹部の張り

• 腰痛

• むくみ

• 眠りの質

• イライラや緊張

• 冷え

• 全身の疲れ

など、その方が特につらいと感じている症状を伺いながら、お身体全体をみて施術していきます。

PMDD（月経前不快気分障害）について

月経前の症状の中でも、特に気分の落ち込み、強いイライラ、不安、怒り、情緒の不安定さなど精神的な症状が強く、日常生活に大きな影響が出る場合には、PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder：月経前不快気分障害）の可能性があります。

「生理前になると自分では感情をコントロールできない」

「仕事や家族との関係にまで影響してしまう」

「生理が始まると、まるで別人のように楽になる」

このような場合は、我慢せず婦人科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

必要に応じて、低用量ピル、鎮痛薬、漢方薬などによる治療が行われることもあります。

精神的な症状が強い場合には、心療内科や精神科への相談が勧められることもあります。

「毎月だから仕方ない」と我慢しないでください

PMSは毎月繰り返すため、

「生理前だから仕方ない」

「みんな同じだろう」

と我慢してしまう方も少なくありません。

でも、月経前の症状によって仕事や家事、育児、人間関係などに支障が出ているのであれば、一度専門家に相談してみることをおすすめします。

まずは婦人科で相談して原因や状態を確認する。

そのうえで、生活習慣の見直しや鍼灸など、自分に合った方法を取り入れていく。

そんなふうに、無理なく身体と付き合っていくことも大切です。

表参道 Hataki鍼灸院では、PMSのお悩みにも対応しています

当院では、PMSや月経前の不調に対して、やさしい刺激の鍼灸で自律神経や身体全体のバランスを整えることを大切にしています。

「生理前になると毎月体調が崩れる」

「頭痛や腰痛、むくみがつらい」

「生理前はイライラや不安が強くなる」

「薬以外の方法も取り入れてみたい」

「鍼灸は初めてだけど、強い刺激は苦手」

そんな方も、どうぞお気軽にご相談ください。

月経前のつらさを「毎月のことだから」と我慢せず、少しずつ身体を整えていきましょう。

月経前も少しでも心地よく過ごせる身体づくりをサポートします。

やさしい施術で効果的な鍼灸治療

気になることはお気軽にお問い合わせください